骨盤底筋体操　尿もれ　骨盤底筋

■　「カエルのポーズ」のやり方
「カエルのポーズ」は骨盤底筋の肛門側を締めていくエクササイズです。

１．仰向けに寝る。
２．脚を広げて両足の足の裏をつけます。
３．その状態でおならを我慢するようなイメージで肛門を締めて緩めるを繰り返します。その際、手はお腹の上に置いて、お腹が膨らまないようにします。
４．肛門を締めて緩めるを１回として
・尿もれのある方なら１日に３０〜４０回
・尿もれのない方なら予防として１日１０回程度繰りかえします。

腹横筋も同時に鍛えることになるので、女性は立ち姿が美しくなり、男性はおしっこのキレがよくなります。

■　「ネコのポーズ」のやり方
「猫のポーズ」は骨盤底筋の尿道と膣の方を締めるエクササイズです。

１．手足は肩幅の広さで、四つん這いになります。
２．四つん這いで手首が床についているところに肘をつける。
３．ネコがのびをするようにお尻を後ろに引きながら、息を吐きつつ尿道と膣を締める。
４．このポーズを１日１０回行います。